Sémáink fogságában
Ön is tapasztalta már, hogy újra és újra
- olyan helyzetekbe kerül, ahol önbizalomhiányt tapasztal,
- ugyanolyan (pl. bántalmazó, kórosan féltékeny vagy éppen rideg és elérhetetlen) partnert vonz be az életébe,
- ugyanazokat a hibákat követi el önsorsrontó módon,
- azt érzi, hogy valami baj van Önnel, egyetlen közösségbe sem tud beilleszkedni, mindig kívülálló marad, vagy
- háttérbe szorul mások szükségletei és jólléte érdekében?
Aggodalomra semmi ok, pusztán arról van szó, hogy a korai maladaptív sémáink szerint működtetjük az életünket. Rendre megteremtjük életünkben azokat a helyzeteket, ahol újra és újra átélhetjük azon érzelmeket, amelyek gyermekkori sérüléseinkhez kötődnek. Éppen ez az ismétlés teszi lehetővé, hogy viselkedésünket (sémamódok) és viselkedésünk mozgatórugóit (sémák) feltárjuk és későbbi helyzetekben felismerve már tudjunk rajta változtatni.
A sématerápia célja a gyermekkori sérülések gyógyítása (sebezhető gyermek) és az egészséges megküzdés erősítése (egészséges felnőtt mód). Sématerápiás konzultáció során egy-egy konkrét problémával tudunk foglalkozni, míg a teljes személyiség átfogó gyógyítása több éves pszichoterápiás folyamatban valósítható meg.
Alapvető érzelmi szükségletek
Ahhoz, hogy egészséges életet tudjunk élni, nemcsak a fiziológiai szükségleteink (pl. táplálkozás, légzés, alvás) kielégítésére van szükségünk, hanem az érzelmi szükségleteink betöltésére is. A sématerápiában az alábbi 5 alapvető érzelmi szükségletünkkel foglalkozunk:
- biztonságos kötődés,
- autonómia, kompetencia,
- reális keretek, határok
- jogos igények és érzelmek szabad kifejezése, önértékelés
- spontaneitás és játék, öröm.
Amennyiben ezen alapvető érzelmi szükségletekből tartósan hiányt szenvedünk gyermekkorunkban, olyan hiedelmek alakulnak ki a világról és a helyzetünkről, amelyek segítenek átvészelni a hiányt. Majd ezen hiedelmekből alakulnak ki a sémák. Például ha valaki
- túl kevés szeretetet kap, érzelmi depriváció séma alakulhat ki,
- túl sok szabadságot kap reális határok nélkül, feljogosítottság séma alakulhat ki,
- traumát szenved el, behódolás séma alakulhat ki nála.
Sémák
Sémáink gyermekkorunkban alakulnak ki annak megfelelően, ahogy élményeinket értelmezzük. Sémáink tartósan fennmaradnak, későbbi életünk történéseit, ezek értelmezését is meghatározzák. Míg gyermekkorunkban az adaptív, sikeres megküzdést segítették, addig későbbi életszakaszainkban, felnőtt korunkban már maladaptívnak (negatív) tekinthetők, hiszen általuk nem tölthetők be eredményesen alapvető érzelmi szükségleteink. Felnőtt korunkban a sémák az ismerősség érzését adják, így különféle helyzetek és emberek rendre ugyanazokat a sémáinkat tudják aktiválni. Azokhoz az emberekhez vonzódunk, akik a sémáinkat kiegészítik, újra és újra aktiválják (sémakémia).
Az alapvető érzelmi szükségleteink hiányához kapcsolódó sémák univerzálisak:
- elhagyatottság, bizalmatlanság, érzelmi depriváció, csökkentértékűség, társas izoláció
- dependencia, összeolvadtság, sérülékenység, kudarcra ítéltség
- feljogosítottság, elégtelen önkontroll
- elismerésűzés, behódolás, önfeláldozás
- könyörtelen mércék, büntető készenlét, negativizmus, érzelmi gátoltság.
Sémamódok
Viselkedésünket sokszor sémáink irányítják automatikus reakcióként. A sémákra adott viselkedéses reakciók a sémamódok, az ahogyan próbálunk az adott sémával/sémákkal megküzdeni. Amikor egy sémánk aktiválódik, az beindítja a ránk jellemző sémamódot is, és ezen sémamód mutatkozik meg a viselkedésünkben. Például ha valaki adott időpontra várja haza a párját, aki több órát késik és nem elérhető, akkor az illető saját sémái és sémamódjai határozzák meg viselkedését. Ha az illető például elhagyatottság sémával rendelkezik, szörnyen érezheti magát ebben a helyzetben. Reakcióját az fogja meghatározni, hogyan próbál megküzdeni ezzel a helyzettel, milyen sémamódja kezd el működni.
- Ha elidegenedett önnyugtató sémamóddal rendelkezik, amíg a párja haza nem ér, addig eszik, iszik, pörgeti a telefonját, hogy megnyugtassa magát.
- Ha zsarnok támadó sémamóddal rendelkezik, akkor dühösen nekiesik párjának, kiabálva kéri számon, amint hazaér.
- Ha elég erős az egészséges felnőtt sémamódja, akkor megvizsgálja a késés lehetséges okait, egészséges módon lefoglalja magát, majd mikor a párja hazaér, megkérdezi, hogy párja rendben van-e, mi történt és arról is beszámol, hogy aggódott érte és örül, hogy már hazaért, majd megbeszélik, hogy a jövőben hogy kezeljék a hasonló eseteket úgy, hogy mindkettőjük számára megfelelő legyen.
A sémamódok az alábbiak szerint mutatkoznak meg:
- Gyermek módok: sérülékeny, dühös, magányos gyermek
- Maladaptív megküzdő módok, amelyek lehetnek: Elfogadó módok (pl. együttműködő önalávető); Elkerülő módok (pl. elidegenedett önnyugtató, elkerülő védelmező) vagy Túlkompenzáló módok (pl. zsarnok támadó, perfekcionista túlkontrolláló)
- Diszfunkcionális szülő módok: pl. büntető, követelő szülő
- Egészséges módok: boldog gyermek, egészséges felnőtt
A sématerápiás konzultáció azokat tudja leginkább támogatni, akik
- önismeretüket szeretnék fejleszteni
- önbizalmukat szeretnék növelni
- szeretnének változtatni párkapcsolatukon, párkapcsolati választásukon, kielégítőbb és kiegyensúlyozottabb párkapcsolatra és családi életre vágynak
- szeretnék megérteni elakadásaik okát és hajlandók dolgozni magukon, új és egészséges gondolkodási és viselkedésmintákat kialakítani
A sématerápiás konzultáció azoknak nem javasolt, akik
- súlyos traumáikat szeretnék feldolgozni, diagnosztizált mentális zavarral élnek, szerhasználattal érintettek (drog, alkohol), mert az esetükben pszichoterápiára van szükség
- problémájuk feldolgozása során bármilyen okból kifolyólag nem szeretnének a gyermekkori sérüléseikkel dolgozni, mert esetükben a sémacoaching is járható út lehet
- még egyáltalán nem állnak készen szembenézni önmagukkal
- olyan tanácsadást szeretnének, amelyben egy szakértő kívülről mondja meg, mit tegyenek
Amennyiben Ön is szeretne változtatni az életén, keressen bizalommal, próbálja ki a sématerápiás konzultációt!